Los cinco pilares de la base de todo runner

Como sabes, todos somos capaces de correr, pero llegar a ser un runner implica mucho más. Una buena base es imprescindible para poder lograr los objetivos que te propongas y eso es lo que queremos contarte hoy. Verás como con unas pequeñas rutinas tu entrenamiento mejorará considerablemente.

Todos queremos correr rápido, pero esa no debería de ser tu prioridad. Lo primero que debes de conseguir es una buena resistencia. Puede que empieces muy bien, pero no podrás mantener ese ritmo si no tienes una buena base. Lo ideal sería que antes de comenzar con tu plan de entrenamiento salgas algunos días a correr para ir cogiendo algo de rodaje e ir preparando a tu cuerpo.

Sabemos que la inyección de adrenalina y motivación que da ver resultados rápidamente es adictiva, pero no te emociones, si te dejas llevar por la euforia y aumentas demasiado el volumen y la intensidad en tu entrenamiento probablemente acabes lesionado y todo lo que habías estado haciendo, y todo lo que hayas conseguido, no te habrá servido para nada. Recuerda que tu sistema musculoesquelético necesitan tiempo para par adaptarse a la carga de entrenamiento y puede que no soporte un aumento radical.

De esto también se deduce la necesidad de descansar. Muchas veces se obvia el descanso por miedo a no conseguir los objetivos a tiempo o el temor a perder el fondo que llevas adquirido. Es cierto que el deporte es demasiado “desagradecido” ya que algo que nos ha costado mucho conseguir se pierde en muy poco tiempo, pero incorporar un descanso regular no va a arruinar tus progresos, al contrario, te permitirá recargar las pilas, tanto física como mentalmente. Así que recuerda, que un entrenamiento implica necesariamente un descanso.

Lo más importante para mejorar es la consistencia en el entrenamiento, tanto si quieres avanzar como corredor a largo y a corto plazo. La intensidad es importante, pero no lo es todo, el acondicionamiento neuromuscular necesita tiempo.

Por supuesto, la alimentación es esencial. Hay que tomar los alimentos necesarios en los momentos indicados para conseguir el rendimiento óptimo y la recuperación adecuada. Proteínas al terminar el entrenamiento y alimentos sanos durante el día harán que todo salga redondo.

Ten en cuenta estos pequeños consejos y todo irá rodado.