La importancia del avituallamiento en la carrera

Imagínate la situación: te dispones a salir a correr, ya sea para tu entrenamiento diario o bien para alguna competición, el material deportivo listo, ropa adecuada, las zapatillas de las que no hay quién te separe, el súper reloj-pulsera que registra todos tus datos tanto fisiológicos como de tiempo y distancia, gafas, puede que gorra… en fin, todo dispuesto, pero hay algo que se nos suele olvidar a todos, ¡el avituallamiento! Y sin embargo es un elemento fundamental del que puede llegar a depender tanto nuestro disfrute como nuestro rendimiento.

Como sabes, el objetivo es mantenerte alimentado e hidratado, por lo que es el responsable de equilibrar tus niveles energéticos y fisiológicos durante el desgaste físico.

Pero como siempre te decimos, aunque las características suelen ser generales, cada corredor es un mundo y necesita adaptar el avituallamiento a sus necesidades, como pasa con las zapatillas o con cualquier otro elemento indispensable a la hora de recorrer unos kilómetros. Así que la preparación depende de una gran variedad de factores. Debes conocer qué alimentos asimilas mejor durante la carrera y en qué momento debes consumirlos para alcanzar el rendimiento que deseas.

En lo que sí te podemos dar algunas pautas generales es en el tipo de “piscolabis” que debes llevar según la situación, ya que según el tipo de prueba y los objetivos que quieras conseguir unos serán más adecuados que otros.

Por ejemplo, si la duración de la carrera es media o corta por regla general también será de mayor intensidad, por lo que tu cuerpo requerirá sustancias que se asimilen rápidamente. Si este es el caso, lo ideal es que optes por bebidas isotónicas, geles energéticos o simplemente agua; aunque también si lo necesitas puedes tirar de fruta, que te dará energía extra, hidratación por su contenido en agua y electrolitos, lo que evitará los calambres y las bajadas de energía.

Si por el contrario tienes por delante una prueba de mayor duración, como por ejemplo carreras de ultradistancia, debes tomarte más tiempo para reponerte. Tu alimentación puede variar y debes ir incorporando alimentos sólidos y otras sustancias de absorción más lenta. Puedes tiras de barritas energéticas, pastas de frutas e incluso de bocadillos, todo para que tu cuerpo este constantemente a niveles óptimos para poder rendir al 100%.

Recuerda que un avituallamiento adecuado, podrá prevenirte de alguna situación complicada en carrera, te llevará a un mayor disfrute y, por ende, a un buen rendimiento en nuestra carrera.